Дефицит железа – причина выпадения волос

20 июля 2023
 | 
Дефицит железа – причина выпадения волос
Железодефицит – одна из частых причин выпадения волос

Железодефицит – одна из частых причин выпадения волос. Микроэлемент отвечает за доставку кислорода к фолликулам, тем самым укрепляя и питая корни. При его дефиците волосы становятся сухими, ломкими, слабыми и могут начать активно выпадать.

Что важно знать о железе

Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать железо. Он получает его из еды, поэтому важно, чтобы питание было разнообразным. Выделяют два вида железа: гемовое и негемовое.

Источники железа

  • Гемовое (легкоусвояемое) железо: печень, мясо говядины, птицы, рыба
  • Негемовое (трудноусвояемое) железо: растительные продукты

ТОП 10 продуктов с высоким содержанием железа (мг/на 100г)

  1. Моллюски (устрицы, 3 мг) и рыба (скумбрия 1,7 мг, килька, ставрида, лосось)
  2. Субпродукты: Печень, почки, мозг, сердце, желудки и другие субпродукты (6-6,5 мг)
  3. Красное мясо: мясо кролика (3,3мг), говядина2,5 мг), баранина(2,7 мг),
  4. Бобовые: чечевица (6,6 мг), нут, горох, соя
  5. Яйца куриные (3,2 мг) и перепелиные(2,5мг), куриный желток (6,6 мг)
  6. Гречиха (8,3 мг)
  7. Брокколи (около 1,0мг)
  8. Тофу (1.7мг)
  9. Фрукты и зелень
    Фрукты: сушеные яблоки (6мг), инжир (3,5мг), урюк, курага, сушеный персик, чернослив, хурма, груша
    Зелень: шпинат (3,5 мг), базилик (3,2 мг) и петрушка (1,9 мг)
  10. Темный шоколад (не более ¼ плитки, 2.2мг)

Только сбалансированный по витаминам и микроэлементам рацион поможет сохранить здоровье, активность и высокую работоспособность. Не последнюю роль в этом играют продукты, богатые железом

Как правильно принимать продукты с железом

Прежде всего питание должно быть сбалансированным – и не только по железу. Составляя свое меню, помните о веществах, помогающих и препятствующих усвоению железа.

Как сочетать

Влияние на усвоение железа

  • Усиливают: аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, витамин B12, медь
  • Снижают: чай, кофе, молочные продукты, рис, орехи и семечки

Помощники в усвоении железа – витамины. Их много во фруктах, красном перце, моркови, томатах, шпинате, ягодах, в яйцах.

Также рекомендовано сочетать гемовое и негемовое железо, это повышает усвояемость вещества.

Как узнать, есть ли недостаток железа в организме?

Недостаток железа в организме приводит к анемии. Симптомы: усталость, сонливость и снижение работоспособности, головокружения и головная боль, кожа становится заметно бледнее, изменяется структура волос и ногтей, учащается сердцебиение, появляется одышка. Достоверно наличие анемии покажет анализ крови.

Если выпадают волосы

Если у Вас выпадают волосы и вы хотите узнать точную причину, то правильнее всего обратится к врачу-трихологу. На первичном приеме трихолог детально выяснит Ваши жалобы, длительность и историю заболевания, проведет диагностику волос и кожи головы методом трихоскопии.

Космецевтика для волос и кожи
Одобрено трихологами МЦ Данимед
Доставка: Россия, Беларусь, Казахстан
✔︎ Легко выбрать
✔︎ Выгодно купить
✔︎ Без сомнения в подлинности
Указанные цены и информация являются ознакомительными. Действительную стоимость услуг уточняйте в клинике.

Часто задаваемые вопросы

Через 3-4 месяца после родов часто отмечается усиленное выпадение волос. Это нормально. Начинается восстановление гормонального фона, который был значительно повышен в период беременности. В результате волосы в период беременности почти не выпадают и становятся. Если выпадение волос связано только с изменением гормонального фона, то проблема может решиться в течение 6-12 месяцев после родов. Уровень гормонов восстанавливается, выпадение волос прекращается. Однако, достаточно часто патологическое выпадение волос продолжается дольше этого срока, ухудшается структура волос, происходит истончение, исчезает блеск, повышается жирность волос. В этом случае необходимо немедленно обратиться к врачу-трихологу, пройти обследование и начать лечение волос.

Перед консультацией врача-трихолога рекомендуется не мыть голову за 2-3 дня.

Это связано с анатомическими и физиологическими особенностями волос. Задача лечения – простимулировать вялые фолликулы, донести к ним правильное питание и энергию. На момент начала лечения определенную часть фолликулов занимают отмершие волосы. Несмотря даже на самые интенсивные меры воздействия, срок освобождения фолликулов от всех мертвых волос остается неизменным 2-3 месяца. На практике это означает, что Вы лечитесь, а жалобы на выпадение сохраняются. Важно знать, что из устья выходят 3-4 волоска и пока мертвые выпадают, молодые уже растут под воздействием лечения. Необходимо понимать, что лечение неспособно оживить погибшие волоски, а направлено на снижение их повышенной и ускоренной «смертности» и на стимуляцию неработающих фолликулов.

crosschevron-down