Дефицит железа – причина выпадения волос
Железодефицит – одна из частых причин выпадения волос. Микроэлемент отвечает за доставку кислорода к фолликулам, тем самым укрепляя и питая корни. При его дефиците волосы становятся сухими, ломкими, слабыми и могут начать активно выпадать.
Что важно знать о железе
Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать железо. Он получает его из еды, поэтому важно, чтобы питание было разнообразным. Выделяют два вида железа: гемовое и негемовое.
Источники железа
- Гемовое (легкоусвояемое) железо: печень, мясо говядины, птицы, рыба
- Негемовое (трудноусвояемое) железо: растительные продукты
ТОП 10 продуктов с высоким содержанием железа (мг/на 100г)
- Моллюски (устрицы, 3 мг) и рыба (скумбрия 1,7 мг, килька, ставрида, лосось)
- Субпродукты: Печень, почки, мозг, сердце, желудки и другие субпродукты (6-6,5 мг)
- Красное мясо: мясо кролика (3,3мг), говядина2,5 мг), баранина(2,7 мг),
- Бобовые: чечевица (6,6 мг), нут, горох, соя
- Яйца куриные (3,2 мг) и перепелиные(2,5мг), куриный желток (6,6 мг)
- Гречиха (8,3 мг)
- Брокколи (около 1,0мг)
- Тофу (1.7мг)
- Фрукты и зелень
Фрукты: сушеные яблоки (6мг), инжир (3,5мг), урюк, курага, сушеный персик, чернослив, хурма, груша
Зелень: шпинат (3,5 мг), базилик (3,2 мг) и петрушка (1,9 мг) - Темный шоколад (не более ¼ плитки, 2.2мг)
Только сбалансированный по витаминам и микроэлементам рацион поможет сохранить здоровье, активность и высокую работоспособность. Не последнюю роль в этом играют продукты, богатые железом
Как правильно принимать продукты с железом
Прежде всего питание должно быть сбалансированным – и не только по железу. Составляя свое меню, помните о веществах, помогающих и препятствующих усвоению железа.
Как сочетать
Влияние на усвоение железа
- Усиливают: аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, витамин B12, медь
- Снижают: чай, кофе, молочные продукты, рис, орехи и семечки
Помощники в усвоении железа – витамины. Их много во фруктах, красном перце, моркови, томатах, шпинате, ягодах, в яйцах.
Также рекомендовано сочетать гемовое и негемовое железо, это повышает усвояемость вещества.
Как узнать, есть ли недостаток железа в организме?
Недостаток железа в организме приводит к анемии. Симптомы: усталость, сонливость и снижение работоспособности, головокружения и головная боль, кожа становится заметно бледнее, изменяется структура волос и ногтей, учащается сердцебиение, появляется одышка. Достоверно наличие анемии покажет анализ крови.
Если выпадают волосы
Если у Вас выпадают волосы и вы хотите узнать точную причину, то правильнее всего обратится к врачу-трихологу. На первичном приеме трихолог детально выяснит Ваши жалобы, длительность и историю заболевания, проведет диагностику волос и кожи головы методом трихоскопии.
Часто задаваемые вопросы
Активное выпадение волос часто связано с проблемами кожи головы, а не самих волос – волосяные фолликулы находятся в коже. Если она воспалена, плохо кровоснабжается или поражена грибком – волосы не получают питания и выпадают.
Важно! Без здоровой кожи даже дорогие шампуни и витамины не остановят выпадение.
Через 3-4 месяца после родов часто отмечается усиленное выпадение волос. Это нормально. Начинается восстановление гормонального фона, который был значительно повышен в период беременности. В результате волосы в период беременности почти не выпадают. Если выпадение волос связано только с изменением гормонального фона, то проблема может решиться в течение 6-12 месяцев после родов. Уровень гормонов восстанавливается, выпадение волос прекращается.
Однако, достаточно часто патологическое выпадение волос продолжается дольше этого срока, ухудшается структура волос, происходит истончение, исчезает блеск, повышается жирность волос. В этом случае необходимо немедленно обратиться к врачу-трихологу, пройти обследование и начать лечение волос.
