Дефицит железа – причина выпадения волос

Железодефицит – одна из частых причин выпадения волос. Микроэлемент отвечает за доставку кислорода к фолликулам, тем самым укрепляя и питая корни. При его дефиците волосы становятся сухими, ломкими, слабыми и могут начать активно выпадать.

Что важно знать о железе

Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать железо. Он получает его из еды, поэтому важно, чтобы питание было разнообразным. Выделяют два вида железа: гемовое и негемовое.

ТОП 10 продуктов с высоким содержанием железа (мг/на 100г)

1. Моллюски (устрицы, 3 мг) и рыба (скумбрия 1,7 мг, килька, ставрида, лосось)
2. Субпродукты: Печень, почки, мозг, сердце, желудки и другие субпродукты (6-6,5 мг)
3. Красное мясо: мясо кролика (3,3мг), говядина2,5 мг), баранина(2,7 мг),
4. Бобовые: чечевица (6,6 мг), нут, горох, соя
5. Яйца куриные (3,2 мг) и перепелиные(2,5мг), куриный желток (6,6 мг)
6. Гречиха (8,3 мг)
7. Брокколи (около 1,0мг)
8. Тофу (1.7мг)
9. Фрукты и зелень
   Фрукты: сушеные яблоки (6мг), инжир (3,5мг), урюк, курага, сушеный персик, чернослив, хурма, груша
   Зелень: шпинат (3,5 мг), базилик (3,2 мг) и петрушка (1,9 мг)
10. Темный шоколад (не более ¼ плитки, 2.2мг)

Только сбалансированный по витаминам и микроэлементам рацион поможет сохранить здоровье, активность и высокую работоспособность. Не последнюю роль в этом играют продукты, богатые железом

Как правильно принимать продукты с железом

Прежде всего питание должно быть сбалансированным – и не только по железу. Составляя свое меню, помните о веществах, помогающих и препятствующих усвоению железа.

Как сочетать

Помощники в усвоении железа – витамины. Их много во фруктах, красном перце, моркови, томатах, шпинате, ягодах, в яйцах.

Также рекомендовано сочетать гемовое и негемовое железо, это повышает усвояемость вещества.

Как узнать, есть ли недостаток железа в организме?

Недостаток железа в организме приводит к анемии. Симптомы: усталость, сонливость и снижение работоспособности, головокружения и головная боль, кожа становится заметно бледнее, изменяется структура волос и ногтей, учащается сердцебиение, появляется одышка. Достоверно наличие анемии покажет анализ крови.

Если выпадают волосы

Если у Вас выпадают волосы и вы хотите узнать точную причину, то правильнее всего обратится к врачу-трихологу. На первичном приеме трихолог детально выяснит Ваши жалобы, длительность и историю заболевания, проведет диагностику волос и кожи головы методом трихоскопии.